50 lat

Proszę o ułożenie planu treningowego, jestem całkiem zielony w tym temacie. Cel jaki chciałbym osiągnąć to schudnięcie, poprawa kondycji i wytrzymałości. Mam 16 lat 166cm wzrostu ważę 60 kg nie uprawiam sportu. Mam do dyspozycji 2 sztangielki po 10kg, drążek, kettlebell 16kg, bieżnie ale nie automatyczną oraz 7a podwórka :) Ew jakaś dietka [...]

Cześć. Przepraszam, jeśli było już coś podobnego, ale szukałem i nie znalazłem. Mam 15 lat, 50 kg i 170 cm wzrostu. Od przyszłego miesiąca chce zacząć chodzić na siłownie, ale przed tym chciałbym rozpocząć dietę. Czy pomógłby ktoś mi ją ułożyć? Nacodzień mam dwa wf w szkole i czasami po lekcjach zagram w piłkę czy w siatkę, ale aktywność nie jest [...]

[...] 604 59 80 80 [email protected] CASTING mailowy DO SESJI ZDJĘCIOWEJ Fotografa Andrzeja Dragana (www.andrzejdragan.com) Poszukuję MĘŻCZYZNY w wieku 50 - 70 lat - mimo wieku dobrze zbudowanego, umięśnionego „emerytowanego" kulturysty. Stawka za udział w zdjęciach - 500 zł Termin sesji: jeszcze nie jest znany, do uzgodnienia. [...]

witam przygotowuje sie do pierwszej redukcji z 90 kg w wieku 30 lat staz treningowy 2 miesiace :) diete mam ulozona z odpowiednim bilansem kcal i BTW, trening tez ulozny i zatwierdozny. Jest to pierwszy moj cykl po kilku latach przerwy i braku diety, sam dobieralem suple Olimp - Thermo Speed Extreme Mega Caps ActivLab - Crea Shot saszetka - 1 [...]

Witam mam 19 lat ( 175 cm, 75 kg - zredukowane z 83) Po schudnieciu został u mnie nadmiar skóry i ile bym jeszcze nie schudl nic mi to nie da więc zdecydowałem że muszę zrobić masę mięśniową. Chodzę już na siłownię 2 tyg ( 3 razy w tyg) ale jakoś nie mam określonego treningu. Mam dostęp do dobrze wyposażonej siłowni. Stosuje suplementy ( kreatyne [...]

[...] 17:00) 30g razowego chleba i 100g szynki z piersi kurczaka V.(około 21:00) 100g razowego chleba i 100g twarogu lub sera VI.(przed snem) Zaraz przed snem 50-70g twarogu chudego odtłuszczonego Aktualnie ważę 55kg mam 173cm i 15 lat, ćwiczę na siłowni 5 miesięcy, prędzej robiłem pompki w domu, w szkole, gdzie popadnie ;D (Byłem od nich uzależniony).

Witam. Mam 16 lat ważę 50 kg i mierzę 173 cm. Chciałbym przybrać na masie lecz mam problem z tym by ułożyć dietę - nie toleruję laktozy jak i glutenu. Moje zapotrzebowanie: 2608 Kcal 15% białka: 391 kcal - 98 g 55%Węglowodanów: 1434 kcal - 359 g 30%tłuszczu: 782 kcal - 87g Ułożyłem przykładową dietę ,ale nie spełnia ona mojego zapotrzebowania. [...]

Mam 16 lat ważę 78kg przy wzroście 181 , ze względu na to że posiadam według mnie dużą ilość tkanki tłuszczowej podiołem się redukcji . Przez ten okres moja sylwetka się nie zmieniła ćwiczę nawet 4-5 w tygodniu i spożywam 2700-800 kcal . Teraz moje pytanie czy mam spalać czy budować masę mięśniową i to wypełnienie , chcę dodać że moja redukcja [...]

[...] w 19 dniu agi 50 mg ed i mety 30 mg.dziś z rana obudziłem sie z zajevbistym bólem gardła.mam lajtową gorąćzke 37st..biore rutinoscorbin i aspiryne.mam taką metode.od 4 lat nie byłem zaziębiony.zawsze jak tylko pojawił się katar dawałem oscilokocinum.pomagało,ale 3 dni osłabienia konkretnego miałem po tym.co robić ??przerwac cykl??wyluzowac [...]

[...] jakieś warzywa? A jeżeli tak, to jakie? I w jakiej ilości? Boję się, żeby nie przedobrzyć, że nie wejdę w ketozę. Dodam, że wcześniej stosowałem taką dietę, ale do 50 g ww i nie wchodziłem w ketozę (sprawdzałem keto-diastix). Do tego trening siłowy, aeroby itp. Czy powinienem do tego kupić jakieś suplementy, odżywki itp.? Dodam, że mam 15 lat.

[...] musze spożywać KCL aby zrobić redukcje. TDEE 2563,91 BMR 1894,55 BMI 32,87 Płeć Mężczyzna Wiek 25 lat Wzrost 170 Waga 95 Typ budowy ciała endo Trening Siłowy Liczba treningów w tygodniu 4 Średni czas twania min. [...]

Witam Prosiłbym o ocene poniższej diety Kobieta, lat 23 waga: 50 kg. wzrost: 165cm. zapotrzebowanie kaloryczne = 1070kcal. 1.7g/kg-białko = 83g. 1.0g/kg-tłuszcze = 74g. 1,5g/kg-węglowodany = 60g. I posiłek Płatki owsiane 30g. 3.6/18/2 Mleko 1.5% 100ml 3.5/5/0.5 Ser biały chudy 70g 14/2.5/0.5 Oliwa z oliwek/oelj słownecznikowy 10ml 0/0/10 II [...]

Witam chodze na siłownie od 4 miesięcy i niestety na sile mi przyszło ok.7kg na sztandze. Mam 16 lat 175cm wrzostu i waże ok. 59kg. Na początku brałem 50 kg teraz 57kg.Co robie źle po takim czasie chyba powinno wiecej siły przybyć.Mój trening wyglada następująco 1.Wyciskanie na płaskiej 4 serii po 12-10-8-6 powtórzeń zaczynając od 30 kg kończąc na [...]

witam mam 16 lat waga 52kg wzrost 170cm i od na razie podciągam sie 13razy a moj cel to 25 robiłem plan ze strony 50 podciągnięc ale postanowiłem od niego odstąpic i ułożyć coś sam i plan wygląda tak pon podciąganie nachwyt 3kg obciążeniem piramidka od 1-spalony i potem max i jeszcze 3x5 podchwytem wt klata(4x12 powtna lawecze poziomej 35kg [...]

Witam, mam pytanie odnośnie mojego treningu itd :) Więc tak fbw pon sr pt..Mam 16 lat waga około 85kg biceps 36,5cm rekord na klatke 75kg wycisk (prawie miesiąc temu) martwy 100kg przysiad 120.. Dieta rano płatki około 50g w szkole kurczak z ryżem + białko po szkole ryż/kasza/makaron + mięso/ryba między tym jakiś posiłek ewentualnie [...]

Witam,mam 17 lat 181cm wzrostu i ważę 78kg od pewnego czasu usiłuje spalić troche tkanki tłuszczowej niestety marnie mi to idzie. codziennie jeżdże na rowerze po około 40-50 km ze średnią 30km/h jak jest czas to więcej.Po 2 msc nie widzę żadnego efektu. Chciałbym się dowiedzieć co robię źle i ewentualnie co w tej jeździe zmienic a może jakie [...]

[...] dość drogie i boostery testosteronu słabo działają.. a cena wysoka chodzi mi o to by uzyskać efekt anaboliczny. nie ważne przez jaki czas. staż człowieka to około 7 lat. już mu prawie nic nie idzie. pomimo zwiększonej podaży białka. co sądzicie o tym by podawać testosteron w dawkach o połowę mniejszych np. 50mg co 2 dzień. albo jeszcze [...]

siemka all. mam 17 lat, 80 kg wagi, 183 cm wzrostu, ponad rok na silowni, trening na mase. ocencie dobranie i dawkowanie tych odzywek: - CM3 z treca 360 kaps - Dextro juice Olimp 1,5 kg - Gainbolic Olimp 3 kg DT: CM3 - przed pierwszym posilkiem, przed treningiem, po treningu - po 5g Dextro juice - razem z kreatyna rano i wieczorem - po 50 g Gainer [...]

Ciekawi mnie jak masa wpływa na kondycje... Mysle że najłatwiej to zmierzyc po biegu. Mój najlepszy czas na 1000 m to 3:14 min (jeszcze jak byłem normalnej wagi) wiele lat temu :) Ale od kiedy przybrałem na wadze to moje wyniki są koło 4 min - wstyd co :) Przy wadze 83 kg - miałem najlepszy 3:50 Przy 88 kg - 4:02 min Przy 91 kg - 4:25 min Ile wy [...]

Więc mam 15 lat, ważę 50 kg i mam 165 cm wzrostu. Niej jestem jakaś gruba, ale chciałabym zrzucić trochę tłuszczu z okolicy brzucha i chciałabym się pozbyć tzw. boczków ;/ Wiem, że same ćwiczenia nie spalą mi tłuszczu dlatego np. zamiast jeździć chodzę do szkoły na nogach. Rano zazwyczaj biegnę. Idę do szkoły ok. 20 min a ze szkoły trochę dłużej [...]